Wie sehen meine Nordic Walking Kurse aus?
Nicht selten so. Wir gehen in die Natur und sind eine lustige Gesellschaft…
Meine Kursteilnehmer lernen entweder die Lauftechnik des Nordic-Walkings kennen oder verbessern ihre bisherige Technik. Außerdem schulen sie Ausdauer, erfahren Möglichkeiten der Belastungssteuerung beim Nordic Walking und nutzen die Kursstunden auch als ein aktives Entspannungstraining. Ich erläutere Ihnen die Technik, führe sie eingehend vor, übe mit Ihnen und korrigiere wenn es erforderlich ist.
Nach einem ruhigen Einlaufen zu Beginn des Trainings machen wir eine ausführliche Erwärmung mit Lockerungs- , Dehn- und leichten Kraftübungen. Danach kommt der Hauptteil, in dem ich verschiedene Schwerpunkte, wie z.B. „Körperhaltung“, „Tempogehen“, „spielerische Varianten“, „Technik“ oder „Gehen zur aktiven Erholung“ setze. Der Kurs ist so gestaltet, dass jeder Teilnehmer am Ende sagen kann, er fühlt sich leicht erschöpft aber trotzdem beschwingt und erholt.
Was ist Nordic Walking?
Nordic Walking ist eine sehr populäre Ausdauersportart, die
- fitnessorientiertes Gehen zum Ziel hat,
- für fast alle Alters- und Personengruppen geeignet ist ,
- mit Nordic-Walking-Stöcken ausgeführt wird,
- den ganzen Körper, also auch besonders die Arme und den Oberkörper, gleichzeitig trainiert,
- mit wechselnden Intensitäten ausgeübt werden kann,
- eine ganzheitliche Gesundheit des Sportlers unterstützt und
- in der freien Natur zu jeder Jahreszeit und bei fast jedem Wetter ausgeübt werden kann..
Beliebt ist Nordic Walking, weil es jedermann ohne große Kosten und Investitionen probieren und beginnen kann und weil die gesundheitlichen Auswirkungen so positiv und spürbar sind.
Seit wann gibt es Nordic Walking? Woher kommt es?
Der Name lässt es vermuten – Nordic Walking kommt aus Skandinavien. Zuerst waren es finnische Spitzen-Skilangläufer, die im Sommerhalbjahr Nordic Walking betrieben, um sich über den Sommer für die Wintersaison fit zu halten.
Zwei finnische Sportstudenten schrieben 1996 ihre Diplomarbeit über „Sauvakävely“ (Stockgehen). Schon ein Jahr später wurde Nordic Walking in Finnland als eine neue Trend-Ausdauersportart vorgestellt und kam immer mehr in Mode. Nordic Walking bezeichnet ein dynamisches – also durchaus schnelles – Gehen mit speziellen Stöcken, sodass sich die Arme bei jedem Schritt schwingend mitbewegen.
Was bringt Ihnen Nordic Walking?
Nordic Walking ist ein Ausdauersport und hat viele positive Auswirkungen. An den Bewegungsabläufen bei dieser Sportart sind eben nicht nur die Muskeln der Beine beteiligt, sondern viele andere mehr. Ihre Kondition wird sich verbessern und – bei richtiger Ausführung der Nordic- Walking -Technik – können Muskelverspannungen vor allen Dingen im Nacken- und Schulterbereich allmählich verschwinden. Ihre Lungenkapazität und damit Ihre Ausdauerleistungsfähigkeit wird sich steigern und Sie werden sich einfach besser fühlen. Das ist ein nicht zu unterschätzendes Plus an Lebensqualität.
Nordic Walking & die Psyche
Durch Studien ist belegt, dass Nordic Walking die Stimmung verbessert, Stress abbaut und sogar angstlösend wirkt. Stresshormone, wie zum Beispiel Cortisol , werden in Balance gebracht. Sport sollte nicht überfordern und damit zusätzlichen Stress verursachen. Damit ist Nordic Walking, das ja mit einer moderaten Intensität auskommt, ideal, um auch die Psyche zu stärken.
Nordic Walking & Kalorienverbrauch
Mit Nordic Walking abzunehmen funktioniert. Nordic Walking verbrennt Kalorien – pro Stunde sind es je nach Intensität und Körpergewicht etwa 400 Kalorien, manchmal sogar mehr, bei entspannteren Touren etwas weniger.
Nordic Walking in der zweiten Lebenshälfte
Freunde des Nordic Walkings können mit dieser Sportart ihr Risiko für einige typische Altersbeschwerden verringern oder auf schon bestehende Krankheiten und deren Verlauf positiv Einfluss nehmen. Dazu zählen insbesondere Herz-Kreislauf-Krankheiten wie z.B. Bluthochdruck, außerdem Diabetes, Osteoporose, Arthrose, Sturzneigung, Depressionen und Angstzustände und Rückenbeschwerden.
Was macht einen guten Nordic Walking-Stock aus?
Die Länge der Nordic-Walking-Stöcke ist von großer Bedeutung. Um die optimale Stocklänge zu finden, wird empfohlen, die Körpergröße in Zentimetern mit dem standardisierten Faktor 0,66 zu multiplizieren. Häufig sind die so gewählten Stöcke aber zu kurz. Die richtige Länge des Stockes hängt insbesondere auch von der Schrittlänge und Leistungsfähigkeit des Sportlers ab. Am besten ist es, bei einem angeleiteten Kurs verschiedene Stöcke auszuprobieren um die optimale Länge zu ermitteln. Auch bei den Handschlaufensystemen gibt es große Unterschiede. Gerade bei Teilnehmern mit Problemen in den Händen spielt die richtige Handschlaufe eine große Rolle. Kaufen Sie Nordic-Walking-Stöcke mit fixer Länge, ist eine zentimetergenaue Einstellung nicht möglich. Die Größen eines Modells unterscheiden sich in der Regel um jeweils 5 cm. Teleskopstöcke sind dagegen teilweise zentimetergenau einstellbar, vibrieren aber leichter und sind in der Regel schwerer.
Es gibt noch eine weitere Möglichkeit für die Ermittlung der richtigen Stocklänge. Stellen Sie sich aufrecht hin, umfassen den Griff des Nordic-Walking-Stockes und stellen Sie ihn im Abstand von einer Unterarmlänge senkrecht vor den Körper. Liegt der Winkel von Ober- und Unterarm zwischen 90 bis 100 Grad, ist Ihre Stocklänge schon gut gewählt.