High Intensive Intervall Training
Gesundheitsorientiertes HIIT- Ausdauertraining
Die Ausdauer spielt eine wichtige Rolle im Rahmen der Gesunderhaltung.
Oft steht nicht die Zeit für ein ausreichend langes Training zur Verfügung. Das HIIT-Training (High-Intensive-Intervall-Training) schafft hier Abhilfe, da bei dieser Methode des Ausdauertrainings der Fokus auf dem Wechsel von kurzen, intensiven Belastungs- und Erholungsphasen liegt.
In diesem Kurs erfolgt eine gesundheitsorientierte Ausrichtung des HIIT-Trainings.
Die Kursteilnehmer schulen ihre Ausdauer sowie ergänzend Kraft, Koordination und Körperwahrnehmung und erfahren verschiedene Möglichkeiten der individuellen Belastungssteuerung sowie notwendiges Hintergrundwissen. Für alle Übungen werden unterschiedliche Schwierigkeitsgrade angeboten, sodass Unter- und Überforderungen vermieden werden. Abschließende Dehn- und Entspannungsübungen runden die jeweilige Kurseinheit ab. Das Training findet an der frischen Luft statt. Dies ist besonders für unsere Psyche und den Vitamin-D-Haushalt sehr förderlich.
Intervalltraining bedeutet, dass Übungen in einem bestimmten Rhythmus durchgeführt und durch Pausen unterbrochen werden. Dabei werden die Pausen idealerweise so gestaltet, dass sich der Körper nicht vollständig erholen kann. Auf diese Weise werden vor allem Ausdauer, aber auch Kraft und Schnelligkeit trainiert.
Die erste Übungsstunde könnte folgendermaßen gestaltet sein:
1. Erwärmung
- Leichte Laufübungen auf der Stelle
- Mobilisationsübungen für alle Gelenke
2. Intervallbelastung
- 20 Sekunden zügiges Üben, 40 Sekunden Pause
- 5 Übungen (Kniehub, Laufen auf der Stelle mit Wechseln der Füße (innen- außen), halbe Liegestütze auf der Matte, Squats, Rumpfheben auf der Matte)
- 4 Durchgängen mit jeweils 1 Minute Gehpause dazwischen
3. Dehn- und Entspannungsübungen